The Nordic Guide to Living 10 Years Longer | Bertil Marklund (Kitap)

Bir tıp doktoru olan Bertil Marklund, klinik deneyimlerinden yola çıkarak daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için ipuçlarını İskandinav hayat tarzına odaklanarak paylaşıyor. Marklund. ayrıca sağlığın bozulmasından sonra ortaya çıkan sorunların çözümüne odaklanmak yerine sağlığı mümkün olduğunca uzun süre korumaya ve hatta geliştirmeye odaklanmanın daha değerli olduğuna inandığını belirtiyor. Yapılan araştırmalara göre, yaşam süresinin 75%’ini yaşam tarzı belirliyor. Genetik faktörlerin etkisi ise sadece 25%. Bu veriler de yaşam süresini belirlemede insanın kendi çabasının ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. (sayfa 10)

Sağlıklı yaşam biçiminin önemi ile ilgili farkındalik İsveç’de her geçen gün yükseliyor. İskandinav ülkelerinde hemen her şey basite indirgenerek sadeleştirilir. (Lagom) Lagomun diğer dillerde doğrudan bir karşılığı olmasa da genel olarak ‘yeteri kadarı’ ya da ‘tam kararında olan’ anlamına geliyor. İsveç’de denge ve ölçülülük anlayışının da temelini oluşturan bu kavram, aynı zamanda kitabın dayandığı temel ilke olmuş. Daha iyi bir yaşam için aslında yapılması gerekenlerin ne kadar sade ve küçük olduğuna da işaret ediyor.

Sağlıksız yaşam tarzı, serbest radikallerin artışına sebep olur ve bu durum da hem bağışıklık sistemini hem de kan damarları ve organ yapısını olumsuz etkiler. Sonuçta enflamasyon artışı yaşanır ve demans, kanser, kalp krizi, felç, multipl sikleroz, diyabet, enfeksiyon ve parkinson hastalığı gibi pek çok hastalık ortaya çıkar. Canlandırıcı, önleyici ve koruyucu bir yaşam tarzını benimseyerek bu olumsuzlukları önlemek mümkündür. Sağlıklı yaşam tarzı ile birlikte serbest radikaller azalacak, bağışıklık sistemi güçlenecek ve kan damarları ve organlar daha sağlıklı hale gelecektir.

1. İpucu - Hareket vücudu canlandırır.

Düzenli egzersiz ve daha aktif bir yaşam vücudu gençleştirir.

1. İpucu - İyileşme zamanı

Stresten kaçınmak

1. İpucu - Uyku güçlendirir

En ideal uyku süresi ortalama 7 saattir.

1. İpucu - Kararında güneş

D vitamini

1. İpucu - Sağlıklı beslenin

Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar arasında antioksidanlar, omega-3 ve omega-6, glisenik indeksi (GI) düşük gıdalar, lif ve probiyotikler var.

1. İpucu - Doğru içeceği seçin

Günlük olarak önerilen sıvı miktarına dikkat etmek önenlidir.

1. İpucu - Kilonuzu kontrol altında tutun

2. İpucu - Ağız sağlığı

Dişetindeki enflamasyonlar damar sağlığını etkiler

1. İpucu - İyimser olun

2. İpucu - Birbirimize ihtiyacımız var